warzywa na

[...] niskowęglowodanowa, aktualnie rotacja węglowodanami Rozkład btw i dieta: 1. Placek z białek jaj,paru kropli aromatu do ciasta,słodzik,cynamon 15g białka 2. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka 3. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka Trening 4. Makaron, puszka tuńczyka, łyżka oliwy 5. 100g pangi 19 g białka 6. 100g pangi 19g białka Codziennie ok. [...]

[...] Przed treningowy: musli + odżywka W: 50 g B:35 g Po treningowy: Dziś zmiana na stałe - ryż biały + odżywka + trochę kuraka w: 50 g B: 40 g W trakcie dnia: Razowy + ser + warzywa nie wliczane do bilansu w: 35g B: 20 g Obiad: Zupa + jajka + mięcho z kuraka + trochę brązowego W: 50 g B: 45 g Po obiadowy I: Kurak + warzywa + trochę tuńczyka - z [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + Biceps Wyciskanie [...]

[...] obunóż siedząc 20/20/20/20 Kółko 10/10/10/10 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, mleko, kiełbasa podwawelska, ketchup, warzywa 2 posiłek Ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, ketchup, warzywa 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, wafle ryżowe 4 posiłek Omlet, jogobella 0% [...]

[...] 20kg, 25kg http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Masło orzechowe, czekolada gorzka, orzechy 2 posiłek Omlet 3 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, ketchup 4 posiłek Wafle ryżowe x4, serek tutti 0% 5 posiłek Tosty, ketchup, warzywa /SFD/Images/2015/6/8/e7d0aae68a434be4a1a14077e7660a08.jpg [...]

[...] g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 // tluszcz! orzechy nasiona, bo podejrzewam ze to na zajeciach jesz, plus warzywa III ŚNIADANIE 13:15 150 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka) 20 ml mleka 1,5% tłuszczu warzywa i troche oliwy [...]

[...] 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 35 min Bardzo potliwy ten trening :) i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945a2ee54cfd4d4da7b900cc13c093f3.png Zmieniony [...]

[...] 15x 15x 11.allahy 15x40 15x40 15x40 12x40 12x40 12x40 20x50kg 20x50kg 20x50kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 25 minut orbitreka pod gorke ,musiałam się wcześniej zbierac miska: warzywa: pomidory,cukinia, szparagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e924a06d5bbc4664868c5377cf0949dd.png brownie było z okazji urodzin męża - skład: twaróg delikatny piatnica,olej [...]

[...] z tym mam zwiekszyc ilosc powtorzen w ostatniej serii?? czy robic to co Marta kazała miss czyli burn reps machania o 5-10cm 6-10 razy dodatkowo w koncowej serii miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka ten miod i chleb w sniadaniu to resztki sniadania syna, ktore nieswiadomie lapnelam i wepchalam do dzioba, dopiero po chwili [...]

[...] obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek 3x35x5kg 30 minut na orbi w tym 10 minut zmiennym tempem +1h na biezni: 45 minut wchodzenia na 12% gorke 6km/h potem jeszcze 15 minut 6% 6km/h miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856408bfa6da43d082952d13affe0599.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-19 14:39:05

[...] 12x 12x 12x 11x 15x 13x 11x 1:20 minut biezni-wchodzenie pod gorke 12% 5,5km/h w tym ostatnie 15 min power walk choc nie do konca jestem pewna czy to byl power miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, szparagi( te sa jeszcze podejrzane o wzdecia bo sa z czosnkiem) suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy [...]

[...] ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry i troche power walka na plaskim zdecydowanie łatwiej :D miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d954b9f3054d3a8bcbcc8060196733.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-25 10:16:48 Zmieniony [...]

[...] 3x25 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche nóg miska: suple: castagnus, wiesiolek, vesicare warzywa: cukinia pomidor papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/779262c329664417be0b0a9f8cd77c0e.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-18 09:44:38

[...] 45 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie [...]

19-12-2014 DT dzien 47 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,25l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1696bca34609447fb572bcb20282dc40.png rozgrzewka: 10 min rower trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 :-) 2. [...]

suple: masz rację unikaj na początku jakichkolwiek supli zresztą nie potrzebujesz ich, odpowiednia dieta załatwi sprawę warzywa do posiłków, owoce przyjdzie czas i na suple -ważenie produktów przed ugotowaniem - jeśli chodzi oto bieganie wydaję mi się że waga robi swoje ale słabe nogi przede wszystkim, zacznij je trenować, przysiady itd popatrz w [...]

[...] więc nie wszyscy mogą prawidłowo ocenić. 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g /// 100 GRAM STARCZY. -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. -kurczak: 250g /// 200 GRAM STARCZY -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g /// 100 GRAM STARCZY, -orzechy [...]

[...] w niedzielę będę takie przygotowywać na stoisku Good Hemp Protein na jakimś Reebok Fitness Day na stadionie narodowym /-)_ i jeszcze lampka czerwonego wina na przetrawienie tego ciężkiego fizycznie i psychicznie dnia. warzywa: cukinia, marchew, rabarbar, pomidor, rukola. dobranoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d869603f0f024da79a5204dd52c7cda1.png

wczorajsza micha (8/06) (warzywa brokuły, kapucha, ogórek, pomidor, marchewka) uwagi: napewno przekroczylam bilans, ale bylo czysto. nie ma wliczonej odzywki bialkowej Good Hemp, ktorej napewno nieco spozyłam podczas pracy, w której serwowałam koktajle na jej bazie i nieco nasion konopii (super sprawa, bardzo bogate w tłuszcze omega-3 i białko). [...]

[...] 8-)8-)8-)udało mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. co to oznacza: będzie mnóstwo czasu na zap*(&$#nie co by osiągnąć super forme :-)):-)):-)) warzywa:burak (wliczony),kalafior, szparagi białe, marchewka surowa, kapusta młoda MC 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 8-)8-) na dole bonus! 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 [...]